整体
整体に行ってまいりました。ちゃんとした整体受けるなんて何年ぶりでしょう(>_<)
結論、反り腰と巻き肩が問題でした。
ガスケアプローチでも言われるんですけど、正しい姿勢でいるって本当に大切なんですね。肩こり、首凝り、腰痛も尿漏れも究極はそこですね。
整体師さんに言われたこと。
無意識で立った時にかかと、股関節、肩、耳が同じラインにないといけない。だけど、私の場合は腰が反っていて股関節が後ろに、肩が巻いて猫背気味なので、耳が前に。このせいで腰痛、肩こり無いです？と聞かれました。
肩こりはないと思ってたけど、首が痛いと思ってたのは、肩こりからくるものらしい。腰痛は無いのだけど、腰回りも疲れていると言われました。反り腰については妊娠中、女性はずーっと反り腰でいるので、ある程度仕方ないようですが、私はガスケアプローチで、立つ時はしっぽをしまうつもりで、骨盤を立てているようにと指導を受けていたので、意識していれば、腰のソリは解消されるです。でも無意識だと、ダメですね(T . T)
反り腰は尿漏れの原因にもなります。
巻き肩については胸筋を伸ばすストレッチを、反り腰については太ももの前側の筋肉を伸ばして、筋肉のバランスを取り正しい姿勢に導くよう言われました。
家でやってますが、またすぐ戻っちゃった感じあります。コツコツ続けたいと思いますー。
レーザー治療その後③
レーザー治療を受けてから1ヶ月半がたちました。レーザーと言っても色々あるようですが、私が受けたのはインティマレーザーという種類です。このほかヤグレーザーだとか、モナリザタッチだとかあるのですが、いくつかのレーザーはアメリカでは尿漏れには効果がないということで、食品医薬品局から注意を受けているそうですので、受けることを検討されている方は注意が必要です。
さて、1ヶ月半。効果が出てきたのを実感しています。まず、このレーザー、なにしろ膣にも照射してくれるものですが、膣トレにも最高なことを付記しておきますね。
実際、骨盤底筋が締まっているかどうか確認するにはお風呂で膣に指を入れてみて確かめる方法がわかりやすいのですが、指を入れた瞬間、全然違います。前は指を入れてもまわりのお肉がつるんという感じで、抵抗なく入っていきましたが、治療後はまわりのお肉はふかふかして、奥に進むのにもきちんと抵抗があります。お湯や空気が膣に入ることもほとんどなくなりました。
また、以前は生理中、生理前は尿漏れがひどかったのですが、現時点で生理前は少々、生理中では、ほとんど気にならないレベルです。
生理が終わったらどうなるかしら！と今から楽しみです。
レーザー治療と、ピフィラティスの効果かなと思っています。次はピフィラティスについてもやり方を詳しく書いてみますね。
都内の子連れランチまとめ
子連れランチって年齢によって、行きやすい店、行きにくい店が変わるし、なかなか探すのには骨が折れますよね〜〜(>_<)
4歳、1歳の子育て経験でこれまでお世話になったお店、まとめておきます。
【お座敷個室で年齢問わず】
神楽坂 割烹 加賀
https://s.tabelog.com/tokyo/A1309/A130905/13048623/
夜の部ももちろん素敵✨なんですが、平日ランチはなんとベビーカーだらけ！広めのお座敷個室でネンネからはいはい、立っち、そしてお子様メニューもあるので幼児さんまでみんな満足。もちろん大人の舌も満足させてくれますよ〜
【ゴロンの赤ちゃんがリラックスできる！】
代官山のチャノマはとにかく小上がりが充実していて小さな赤ちゃん、そしてよちよち歩く２歳ぐらいまでだったらとてもリラックスして過ごせると思います。チャノマは他にも子供に優しい店舗がたくさん。料理も美味しいし、子供にそのまま食べさせられるお料理もたくさん。
【1歳、2歳ぐらいまでが最適？キッズスペース付き優雅なランチ】
カシータ系列でお味はもちろん満足です(^^)。
キッズスペースを中心にまわりを子連ればかりのお客さんが取り囲むような子連れフレンドリーなお店です。キッズスペースは小さめなので、幼児さんが激しく遊ぶには少し物足りないかも。予約が取りにくいので、取れた日に予定を合わせる方が現実的かもしれません。。
【赤ちゃんにも優しく幼児も激しく遊べる！大きなキッズスペース付きレストラン】
https://hug-entrance.com/blands/alldayhome.html
武蔵小山駅のこちらは本当に子連れ向き！
滑り台、ボールプールなど幼児も満足出来る大きさのキッズスペース。赤ちゃんがゴロン出来る座敷席、コットも用意されています。もちろんお子様向けメニューも充実。大人向けのご飯も美味しいです(^^)
【六本木にこんなお店があるなんて。ソファ席、個室、おもちゃもあります】
育児用品メーカーのお店とのこと。入り口までは階段なのですが、屈強な？お兄さんがベビーカーは運んでくれます！お邪魔した時には小さな赤ちゃん連れの方が多かったですが、幼児さんでも十分美味しく楽しく食べられます。コンフィが❤︎美味しすぎました。
【えーい奮発！ホテルブッフェ。4歳未満までがオススメ】
https://www.theterrace.westin-tokyo.co.jp/
意外に子連れが多くて、店員さんもこどもフレンドリーです。美味しいものを心ゆくまで食べられますよ〜〜(●´ω｀●)
4歳未満は料金がかからないので特にオススメです！うちはもう上の子にお金かかるので、しばらくは行けないかなぁ。。
https://anaintercontinental-tokyo.jp/dine/mixx-bar-lounge/
こちらも4歳未満は無料✨
眺望が素敵ですよ〜〜子連れだと伝えると、ほかのお客さんから離れたソファ席をご用意いただきました。味も雰囲気も大満足です♡
【溜池山王でも子連れいけます！】
奥に掘りごたつのお席がたくさんあるので、赤ちゃん連れでも行けますよ〜〜残念ながら掘りごたつ席では名物の野菜ブッフェが取れないという難点はありますが。。春秋さんは他の店舗でも個室や座敷あったりするのでオススメです⭐️
【お庭で走れる？】
https://s.tabelog.com/tokyo/A1303/A130302/13193393/dtlrvwlst/
恵比寿アトレの中にあるこちらのお店も平日はママ会でいっぱいです。子連れに優しいだけでなく、お庭のテラスがあるので、退屈したら遊べるかな？走り回ったらさすがに怒られるかしら。。
【番外？図書館併設の子連れウェルカムレストラン】
行ける人が限られると思いますが、、。
図書館など目黒区の複合施設に併設されたレストランです。土日のランチは賑わってます！子連れの団体でテラス席を貸し切ってちょっとしたパーティも出来ますよ。目の前はテラス&芝生なので、食事が終わった子達が遊んでいるのを大人は食事を楽しみながら眺められます(^^)
【間違い無いのは】
武蔵小杉や二子玉川、それにお台場や豊洲、などなど。イオンやららぽーとさんなどのモールであれば間違いなく子連れに優しいのですが、たまには↑のように素敵空間でのランチもしたいですよね〜〜もちろんファミレスさんも多用させていただいています(^^)
もっともっと子連れで行きやすいお店増えてほしいですね！
腰痛、肩こり、首痛
産後って骨盤ガタガタだし、子どもを抱えなきゃいけないし、授乳しないといけないし、無理な筋肉を使い、無理な姿勢を強いられること多く、腰も痛いし、肩こりはひどいし、首も痛い！っていう人、だらけだと思うんですよね〜〜(T ^ T)
1人目の産後、そんな辛い体を抱えながら夜中に起こされるままに起きて、起きただけならまだしもオムツを替えておっぱいあげて、そのまま寝たいのにこちらはすっかり目が冴えてしまう、、なんてことが続いてすっかり万年寝不足。そんなことを表に見せずに子どもを育てている世の中のすべての母親を心から尊敬しました。母親同士が集まれば愚痴ると思いますが、母親以外にはそんな母親の辛さ、なかなか伝わらないですよねー
愚痴はさておき。そんな1人目の産後を教訓に、2人目の産後は2度と痛いとこだらけの体にはしたくない！と頑張りました。ここでまた役に立つのがガスケアプローチ。骨盤底筋をケアするだけじゃなくて腰、肩甲骨、背中や腹筋、様々な部分を動かして、伸ばして、産後の体を楽にしてくれます。これで私は2人目の産後はほぼ腰痛なし！肩こりは少々！首痛も少々！で乗り切っています。
結構難しいのですが、基本は座る時は腰と足の角度を90度以内にして（椅子に座っているときには足の下に低い台をおいて、膝が太ももより若干上に来るイメージ）、背筋を伸ばして、頭で天井を押し上げるイメージ。その姿勢で骨盤底筋をキュッとしめたあと、口から息をはーっとはいて下腹部からハミガキのチューブを巻き上げるイメージで腹筋を鍛えるのが基本です。文字での説明難しすぎますね。。
参考になる記事、貼り付けておきます！
https://www.asahi.com/sp/articles/ASL8K4JWTL8KUBQU00D.html
https://www.asahi.com/sp/articles/ASL8K3WMSL8KUBQU005.html
渋谷にはガスケアプローチを受けられる教室もあるようです。
ピフィラティス
ピフィラティスって聞いたことありますか？
私はありませんでした！最近骨盤底筋体操をものすごく頑張っても尿漏れ完治まではいかないなー、もしかしてやりすぎ？！と思ってもう少し効果のありそうな体操を探していたところ、ピフィラティスを見つけました。
https://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20150918/214027/?ST=mobile_f
米国の泌尿器科医師が提唱したもので、骨盤底筋の筋電図を測定して選んだエクササイズだとのこと。その中から尿漏れに対して運動効果が高い10種をセレクトしたもの。ネットで色々検索しましたが、10種類全部はまだ試せていませんが、３つぐらいのエクササイズ試し始めました。なかなかいい感じ。楽に出来るけど、なかなか筋肉には効いてる感じします。
ひたすら骨盤底筋体操、いわゆるケーゲル体操やるよりはやってる感ありますね〜
それにしてもフランスではガスケアプローチ、アメリカではピフィラティスと、本当世界各国でも尿漏れの悩み多いんですね(T ^ T)
日本でも尿漏れナプキンは成長市場だそうですし。この流れになんとかあらがって、改善法を引き続き模索していきたいと思います！
こんな本が出てるのも見つけたので、読んでみます。
レーザー治療その後②
ドクターが効果が出てくるとおっしゃった、術後1ヶ月がたちました。うーーーん、、どうだろ？夕方になると抱っこやその他負荷がかかった際には漏れることありますーー(T . T)
もちろん前に比べたらきちんと骨盤底筋は引き締まってる気はするし、酷くはないのだと思うのだけど。
おかしいなぁ。。毎日まじめに骨盤底筋体操も10分以上やっているのに。ガスケアプローチも実践してるし、、
生理前だから？次の診察まであと2ヶ月。そこまで様子見るしかないかー。はい。
レーザー治療 その後①
インティマレーザーによるレーザー治療を受けて3週間。今日はたまたま抱っこ紐に子供を入れて、坂道を下った瞬間にあっ！と多少漏れてしまいましたが、そのほか最近はほとんど漏れることはなくなりました。風邪をひいて咳こむことがあるにもかかわらずです！経験ある方はわかると思いますが、尿漏れは咳やくしゃみしてると悪化するんですよね。。入浴後の女性ホルモン塗布と1日合わせて20分ほどの骨盤底筋体操でここまできました。骨盤底筋体操してても、締まる感じがまったく違います。ちゃんとキュゥと動いてる感じがして、終わった頃には筋肉もきちんと疲れます。レーザー様様です。ドクターのいう効果が感じられる一ヶ月後まで、残り1週間。頑張ってジョキングぐらい漏れなしでこなせるようになれたら本望です。
